Diabète type 2 : comment adapter son quotidien ?

Qui est concerné ?

Le diabète de type 2 représente 95 % des cas diagnostiqués de diabète, affectant plus de 3,5 millions de personnes en France. Cette maladie survient lorsque le corps ne produit pas suffisamment d’insuline ou n’y répond pas efficacement, entraînant souvent une hyperglycémie chronique. Cela peut conduire à diverses complications sévères et même mortelles si elle n’est pas gérée. Le diabète de type 2 ne discrimine pas sur la base du type de corps, du sexe, de l’âge ou de l’ethnie, bien que certains facteurs tels que les antécédents familiaux, l’obésité abdominale, l’inactivité physique, certains groupes ethniques et l’âge de plus de 45 ans puissent augmenter le risque de développer cette maladie.

Diagnostic, alimentation et habitudes

Pour le diagnostic, le test A1C, qui reflète la glycémie moyenne sur deux à trois mois, est couramment utilisé. Un A1C de 5,8 % à 6,4 % indique un prédiabète, tandis qu’un A1C de 6,5 % ou plus signifie un diabète. Maintenir l’A1C en dessous de 7 % est généralement l’objectif pour les adultes atteints de diabète de type 2. En termes de régime alimentaire, il n’existe pas de régime universel pour tous, mais les directives alimentaires générales suggèrent l’importance de consommer des aliments à faible indice glycémique, riches en fibres, et d’éviter les sucres simples. Les fibres, qui ne sont pas digérées, ne causent pas d’augmentation de la glycémie et peuvent même aider à la réduire en ralentissant l’absorption des sucres d’autres aliments. Les légumes non féculents, les grains entiers, les fruits entiers, ainsi que les noix et les graines sont d’excellentes sources de fibres. Il est également crucial de consommer des liquides sans sucre pour éviter la déshydratation, une complication courante de la glycémie élevée. L’eau doit être la principale source d’hydratation, et pour ceux qui préfèrent quelque chose de sucré, opter pour des boissons édulcorées naturellement, comme avec la stévia ou les fruits de moine.

Les graisses saines, telles que celles trouvées dans l’huile d’olive extra vierge, les avocats, et certains poissons gras, sont également bénéfiques non seulement pour la gestion de la glycémie mais aussi pour la santé cardiaque.

En réduisant la consommation d’alcool, de boissons sucrées et de caféine, et en augmentant l’activité physique, les personnes atteintes de diabète de type 2 peuvent améliorer significativement leur gestion de la maladie. La surveillance régulière de la glycémie est également essentielle pour identifier les modèles utiles ou nuisibles dans le style de vie quotidien. Les médicaments contre le diabète peuvent être nécessaires en fonction des spécificités de chaque patient, mais ils ne devraient jamais remplacer les modifications du mode de vie nécessaires pour contrôler efficacement la maladie. Les suppléments tels que la vitamine D, le magnésium, et certains probiotiques peuvent également aider à gérer le diabète, mais ils doivent toujours être pris sous la supervision d’un médecin.