Les bienfaits de la vitamine D en période hivernale

Après avoir abordé l’importance des bonnes résolutions santé en début d’année, puis les conseils pour renforcer son système immunitaire face au froid, nous vous proposons aujourd’hui de mettre l’accent sur un élément-clé souvent négligé : la vitamine D. Essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, elle est particulièrement précieuse en période hivernale, lorsque le soleil se fait plus rare.

Dans cet article :

Pourquoi la vitamine D est-elle si importante ?

La vitamine D joue un rôle majeur dans :

  • L’absorption du calcium et la santé des os : elle aide à fixer le calcium sur nos os, prévenant ainsi l’ostéoporose et contribuant à une ossature solide.
  • Le fonctionnement du système immunitaire : elle participe à la régulation des défenses naturelles, un atout de taille contre les virus et bactéries.
  • La santé musculaire : elle influence la bonne contraction des muscles et contribue à réduire les risques de crampes ou de faiblesses musculaires.

Comme nous l’avons souligné dans notre article Comment renforcer son système immunitaire en hiver ?, veiller à un apport suffisant en vitamine D est un des facteurs clés pour passer la saison froide avec plus de résistance.

Les sources de vitamine D

L’exposition au soleil

La principale source de vitamine D pour la majorité d’entre nous reste l’exposition de la peau aux rayons UVB. Cependant, en hiver, les jours sont plus courts et le soleil moins intense, rendant la synthèse cutanée moins efficace.

Quelques conseils :

  • S’exposer régulièrement : même en hiver, profiter du moindre rayon de soleil en sortant marcher 15-20 minutes par jour, visage et mains découverts.
  • Éviter la surexposition : si vous êtes en altitude ou dans une zone très ensoleillée, protégez-vous également pour prévenir les risques de coups de soleil.

L’alimentation

Lorsque l’ensoleillement est insuffisant, l’alimentation prend le relais.

  • Les poissons gras (saumon, maquereau, hareng) sont particulièrement riches en vitamine D.
  • Le foie de morue et les huiles de foie de poisson figurent aussi parmi les meilleures sources.
  • Les œufs (notamment le jaune) et certains produits laitiers enrichis constituent des apports complémentaires.

Pour en savoir plus sur la manière d’intégrer ces aliments dans vos repas au quotidien, n’hésitez pas à relire nos conseils dans l’article Nouvelle année : prendre de bonnes résolutions pour sa santé, où nous parlons d’alimentation équilibrée et de liens vers des ressources comme MangerBouger.fr.

La vitamine D et le système immunitaire

Comme expliqué dans notre article Comment renforcer son système immunitaire en hiver ?, disposer d’une bonne hygiène de vie est primordial pour se prémunir contre les infections saisonnières. La vitamine D agit de plusieurs façons sur nos défenses naturelles :

  • Elle module l’activité des lymphocytes, éléments clés de notre système immunitaire.
  • Elle favorise la production de peptides antimicrobiens, molécules qui détruisent ou neutralisent les agents pathogènes.

Un niveau suffisant de vitamine D peut ainsi aider à réduire la fréquence ou la gravité des infections hivernales, qu’il s’agisse de rhumes, de grippes ou d’autres virus.

Faut-il envisager une supplémentation ?

En période hivernale, selon votre lieu de résidence, vos habitudes de vie (temps passé à l’extérieur, utilisation de crème solaire, etc.) ou votre régime alimentaire, il peut arriver que vos apports en vitamine D soient insuffisants.

  • Parlez-en à votre médecin : un dosage sanguin peut être prescrit pour évaluer votre taux de vitamine D.
  • Les compléments alimentaires : ils doivent être pris sous conseil médical, car un excès de vitamine D peut avoir des effets néfastes (hypercalcémie).

La sécurité sociale ou les organismes de santé publique (ex. Ameli.fr) proposent des informations détaillées sur la prise en charge et le remboursement potentiel de certaines formes de supplémentation, notamment pour les populations à risque (seniors, femmes enceintes, enfants en bas âge, etc.).

Associer vitamine D et bonnes pratiques hivernales

La vitamine D ne fait pas tout ! Pour maximiser ses bénéfices, intégrez-la dans une approche globale, comme évoqué dans nos précédents articles :

  • Maintenir une alimentation variée, en privilégiant les produits de saison.
  • Pratiquer une activité physique régulière, même modérée, pour soutenir la circulation sanguine et la bonne santé des os et des muscles.
  • Dormir suffisamment : un sommeil de qualité soutient également le système immunitaire.
  • Gérer le stress : la méditation, la relaxation ou le simple fait de s’accorder du temps libre contribuent à un meilleur équilibre hormonal et immunitaire.

Pour aller plus loin


Conclusion

La vitamine D s’avère un allié incontournable durant la saison froide. Couplée à une hygiène de vie saine et à nos conseils pour mieux se défendre contre les infections hivernales, elle permet de renforcer non seulement nos os et nos muscles, mais aussi la vigueur de notre système immunitaire.

N’oubliez pas que chaque organisme est différent : en cas de fatigue persistante, de douleurs ou de doutes sur vos apports nutritionnels, consultez un professionnel de santé. Intégrer la vitamine D dans votre routine, c’est aussi adopter une vision préventive et bienveillante de votre santé, en prolongement de vos nouvelles résolutions pour 2025 et au-delà !

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